الأرق وكيفية القضاء عليه اذا كنت تعاني من الارق لا تستطيع النوم بسهولة ، نومك متقطع ولا تستطيع ان تنام عدد السعات الكافي لراحة جسمك فنحن ننصحك امرين الامر الاول الابتعاد عن الادوية التي تساعد علي النوم لخطورتها علي المدي البعيد اما الامر الثاني
وهو المهم ان تقرا المقال التي به ستستطيع ان تحصل علي نوم مثالي ومريم ولكن اذا اتبعت الارشادات التالية
ولكن دعونا نتعرف علي الارق اولا فهو هو صعوبة الخلود إلى النوم أو عدم النوم على الإطلاق، أو النوم بشكل متقطع أو حتى انخفاض في نوعية ساعات النوم وهذا الاضطراب يؤثر على صحة الإنسان النفسية والعقلية، وعلى الأداء المهني والحياتي اليومي
وتختلف الأسباب من شخص إلى الآخر بعضها مرتبط بنمط الحياة وبعضها نتيجة عوامل نفسية
اما كيفية القضاء عليه فيجب اتباع النصائح التالية
- عدم الذهاب إلى الفراش إلا في حال النعاس الشديد، مع الحرص على عدم مشاهدة التلفزيون، أو استخدام الهاتف
- يمكن تحضير الجسم تدريجياً للنوم؛ من خلال التلاعب بالإضاءة وخفضها حتى تصل إلى مرحلة العتمة ما يؤدي إلى تعديل مستويات الميلاتونين في الدم
- عدم البقاء في الفراش لأكثر من نصف ساعة وعدم محاولة إرغام نفسك على النوم لأن ذلك لن يعود بالفائدة
- تخلص من كل الأفكار المزعجة التي تراودك قبل النوم
- حاول تخيل أماكن جميلة تجعلك تشعر بالراحة
- جنب تناول المنبهات قبل ست ساعات من موعد نومك على الأقل
- وإن كنت من المدخنين حاول الحد من استهلاك النيكوتين خلال ساعات الليل
- حاول خلق نمط موحد وخداع دماغك لربط السرير بالنوم فقط أي أنك تذهب للفراش لتنام فقط وحين تستيقظ تنهض مباشرة
- قم بمشاهدة التلفريون أو المطالعة في مكان آخر خارج الفراش
- هناك الكثير من الروائح التي من شأنها مساعدتك على الاسترخاء ومعالجة الأرق ومنها رائحة الياسمين ورائحة اللافندر فلا تتقاعس عن الاستعانة بها وشمها قبل النوم
- يمكنك عمل تدليك لأصابع قدمك لمدة قصيرة لا تتجاوز النصف دقيقة وقوم بالضغط على باطنها برفق فذلك الأمر يعمل على إفراز مواد كيميائية تهدئ الأعصاب مما يجعلك تشعر بالنعاس والرغبة في النوم
- الاستعانة بالمشروبات الساخنة من الوسائل الفعالة إذ إن بعض الأعشاب تساعد على النوم والاسترخاء كالبابونج والينسون والحليب الساخن والنعناع والزنجبيل وغيرها
اذا جربت تلك الوصفات وانت تعاني من الارق اذا فانت ستنعم بنوم هادي بنسبة 95%
اقرا مقالات اخري
